安姐康哥
“安姐康哥”是吉安市教体局打造的心理健康教育党建项目品牌，组建以党员教师、医生志愿者为主体的心理健康服务队，为广大师生提供心理健康专业服务。“安姐康哥有话对您说”用通俗易懂的语言，利用网络平台向师生家长传递科学、专业的心理健康知识。
什么是焦虑情绪
焦虑是一种以生理性紧张的躯体症状和对未来的担忧为主要特征的负面情绪状态。
当人们感到焦虑时除了有担心害怕等不良情绪，还常常会伴有一些躯体反应，比如出汗、身体颤抖、身体疼痛等。
焦虑会改变我们的注意力，刺激我们做出必要的调整来保护自己所关心的东西。适度的焦虑是非常有必要的。
焦虑情绪的积极作用
1.提升专注力和注意力：
适度的焦虑可以使人更加专注和集中注意力，有助于应对紧急或重要的任务。
2.增强行动力：
焦虑可以激发人们的行动力，促使他们采取积极的行动来应对潜在的威胁或挑战。
3.增强自我保护意识：
焦虑可以增强人们的自我保护意识，使他们更加警觉和敏感，从而更好地保护自己。
需要注意的是，以上积极作用是在焦虑情绪适度的情况下才会出现。
如果一个孩子的焦虑超过了正常范围，焦虑过度或者持续时间过长，并严重到足以妨碍孩子进行正常的社会交往、睡眠、上学等，那么焦虑情绪就会成为问题，需要专业的帮助和支持。
青少年焦虑的表现
▶ 厌学
虽然不是所有的厌学都是由焦虑导致的，但大部分厌学的孩子都有着或多或少的焦虑情绪。毕竟很少有孩子从一开始就完全不在乎自己的学业，大多数都是因为在学业上或学校里遭受了巨大挫折，最终放弃了继续努力。
▶ 肌肉酸痛或头痛
焦虑常常使人无法放松，使得肌肉和神经长期处于紧张和警戒的状态。因此长期慢性的焦虑非常容易导致肌肉酸痛或头痛。
▶ 腹泻
胃肠是对紧张情绪非常敏感的器官，在遭遇压力时，敏感的人的肠胃也会做出一些反应，比如腹痛、腹泻。
▶ 容易疲劳
长期的焦虑通常会带来耗竭的感觉，因为大部分的心理能量都消耗在痛苦情绪和穷思竭虑之中了。所以尽管孩子可能没有什么特别消耗体力的活动，却非常容易产生疲劳的感觉。
▶ 无法集中注意力
焦虑情绪的青少年通常会觉得非常烦躁，难以集中注意力去学习。他们也许花在学习上的时间很长，可是效果却非常一般。
▶ 拖延行为
焦虑会带来痛苦的情绪体验，孩子躲不了，便用拖延的方法逃避掉。比如孩子们虽然对学习成绩下降也非常担心，然而一想起学习就非常焦虑，大到没办法面对时，通常就会拖延。
▶ 暴躁易怒
焦虑这种内在烦躁的情绪会使一些青少年的情绪变得易激惹，使他们更容易不耐烦、愤怒和乱发脾气，严重的时候还会和同学大打出手，导致他们的人际关系非常紧张。
焦虑并不可怕
它本就是我们正常存在的情绪之一
只要我们能够用适当的方法控制好它
适当的焦虑也会为我们带来很多好处
如何缓解焦虑情绪
深呼吸
当您感到焦虑时，您的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使您减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
吸气，缓慢并深深地吸气，约3秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸， 把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
肌肉放松法
双手握拳，不断收紧肌肉，直至不能再紧为止，保持这种状态10秒，接着用缓慢的速度放松拳头，重复数次。除了手部，还可以放松身体的其他部位，方法相同。
同时也可以加强运动，体育锻炼是一个既减轻焦虑，又能增强体魄的方法。适合的运动包括散步、跑步、打球等。
鼓励自己
当焦虑来袭时，可以反复地告诉自己:
“没有问题”
“我可以应付”
“我比别人行”
还可以把这些话语写下来，放在自己每天都能看到的位置，时时刻刻提醒鼓励自己。
多听音乐
多听音乐能调整缓解肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
看书
心情不好时，可以看书调适心情，平常也可以看书增加自己的气质与修养，达到缓解焦虑情绪的作用。
向家人和朋友倾诉
遇到问题主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。
焦虑情绪≠焦虑症
焦虑是每个人在应对威胁、不明朗局面，以及未知情况时的正常情绪反应。这种反应每个人都会有。但焦虑症不是简单的不安、烦躁的情绪反应，焦虑症的不良情绪持续时间一般大于6个月，个人会有明显的痛苦感受，并会明显降低个人在日常生活、学习等方面的效率，需要经过专业的评估和规范的治疗来缓解。
如果您深陷不良情绪，欢迎您拨打
江西省社会心理服务热线
966525（24小时）
青少年心理服务热线
12355（9:00-21:00）