安姐康哥
“安姐康哥”是吉安市教体局打造的心理健康教育党建项目品牌，组建以党员教师、医生志愿者为主体的心理健康服务队，为广大师生提供心理健康专业服务。“安姐康哥有话对您说”用通俗易懂的语言，利用网络平台向师生家长传递科学、专业的心理健康知识。
愉快的寒假到来啦！假期让我们拥有了更多可支配的时间，我们该怎样合理安排？如何平衡学习和娱乐，让假期变得更舒心、更精彩呢？
学生篇
1.合理规划，规律作息
经历了一个学期充实又紧张的学习，假期既是难得的调整期，也是放松休息的好机会。长时间的劳累会让身心疲惫，适当的休息则是恢复活力的源泉。没有节制的娱乐和没有规律的生活会让自己感觉更累。假期里，我们要学会劳逸结合，合理安排学业与休闲，找到属于自己的平衡点。让生活既有奋斗的激情，又有享受的闲适。
2.文明上网，合理有度
充裕且自由的寒假期间，我们使用电子设备要有计划，懂节制。警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备；另外要提高辨别能力，不随意跟风发表和传播不良信息。
3.积极沟通，亲子互动
寒假期间，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾，这时彼此之间的沟通和理解就显得尤为重要。我们可以主动和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法：
开启双耳，做一个懂得倾听的孩子。因为每一句唠叨的背后，都藏着父母浓浓的爱。
细心观察，做一个懂得换位思考的孩子。要知道，工作了一天的父母也会有感到疲惫的时刻。
表达需要，做一个懂得沟通的孩子。如果能做到既清晰地表达了自己的需求，又尊重与倾听了他人的想法，彼此间便会产生新的体会，这就是爱的语言。
当我们和父母都有情绪时
可以尝试这样说
★ 当……（描述具体发生的事件）★ 我觉得……（描述自己的真实情绪）
★ 因为……（描述自己产生情绪的原因）★ 我希望……（描述自己希望获得的内容）
例如：当你说我没有认真对待学习时，我觉得很难过，因为你们没有看到我的努力，我希望你们能够多鼓励我，这样我才会对自己有信心。
同学们还可以帮父母分担家务，比如一起进行春节大扫除，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。
4.适当运动，释放压力
身体健康是一切的基础！运动不仅可以强身健体，还是释放压力、调节情绪的有效方式。无论是打篮球、跑步还是游泳，都能让我们感受到身心合一的愉悦。此外，运动还能增强体质，为新学期储备更多的能量。放假期间，也要做到“每天运动一小时”哦！
5.培养兴趣，丰富生活
利用寒假的时间，我们可以学习新的技能或培养自己的兴趣爱好。比如绘画、音乐、阅读等，这些活动不仅可以丰富我们的内心世界，还能帮助我们找到生活的乐趣和意义。
家长篇
假期让孩子们与父母有了更多的相处时间，这既带来了亲子共处的甜蜜，同时也可能伴随着一些令家长头疼的亲子冲突。家长朋友们可以参考以下建议：
1.建立关系，积极倾听
良好的关系是家庭教育的关键。建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。
家长们不妨放下手机，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，专注、积极地倾听孩子一刻钟，随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重他们的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。
注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。
2.调整期待，关注发展
家长要正确看待孩子的期末考试成绩，不要只盯着分数，要看到孩子学习的过程，看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时，孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。
在假期里，家长还要密切关注孩子的情绪与行为。若发现异常情况，如情绪大起大落，没有缘由地发脾气或哭泣；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得热情开朗或沉默寡言等，请与班主任、心理老师等联系，也可拨打心理援助热线寻求帮助。
3.情绪为先，处理在后
学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静。
例如当孩子做事情拖拉时
我们就可以这样说
第一步，不带评价的观察：妈妈刚刚观察你写作业，一个小时的时间你停下来4-5次。
第二步，表达感受：妈妈觉得有点着急，但是我知道你也想快点写完作业。
第三步，说出需要：我担心你作业时间太长会影响休息，我希望你能及时完成作业。
第四步，提出具体请求：你是否可以在接下来的时间内专注完成作业？如果有什么困难，希望你告诉妈妈。
4.学会留白，自我关爱
孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他成为一个独立的、有主见的人。
同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。为人父母，并不意味着要放弃自我。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长。家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。
寒假漫漫，快乐成长
愿大朋友们、小朋友们
在新的一年里
勇敢地向前奔跑
照顾好身体和心情
张弛有度、平安、健康、充实地
度过这个寒假
期待春暖花开时节
我们重逢于美丽的校园
江西省社会心理服务热线
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青少年心理服务热线
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来源：综合江门教育、惠州教育、中国政法大学等。