安姐康哥
“安姐康哥”是吉安市教体局打造的心理健康教育党建项目品牌，组建以党员教师、医生志愿者为主体的心理健康服务队，为广大师生提供心理健康专业服务。“安姐康哥有话对您说”用通俗易懂的语言，利用网络平台向师生家长传递科学、专业的心理健康知识。
学生篇
一、放轻松，调节情绪
开学以后，同学们可能会感到焦虑、恐惧、烦躁、易怒。放轻松，首先告诉自己有这些情绪是很正常的，允许其存在，同时尝试运用“SWTC”情绪调节法：
STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”——写出负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的事情或问题。
THINK“思”——开启积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关！
CHANGE“换”——换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适负面情绪。
还可以与自己的朋友交流下开学的状态与情绪，一方面寻求情感的支持，另一方面也可以互相鼓励，共度开学适应期。
如果负面情绪长时间得不到缓解，请联系班主任、心理老师，还可以拨打心理热线寻求帮助（文末附有心理热线号码）。
二、定计划，循序渐进
焦虑的反义词是具体，我们大部分的焦虑都是因为对新学期没有一个目标规划，这个目标需要是明确具体的、可用数据衡量的、可通过努力实现的、与其它目标是相关联的、有时间限制的。
同学们不妨结合自身情况，尝试拟定新学期的学习计划和学习目标等，规划好自己在新学期的学习路线，重拾学习状态，减少新学期开始的失落和无措。
三、断舍离，降低依赖
很多同学在假期里都会比较依赖手机，作为已经开学的学生，必须对自己狠下心，远离网络产品。较为常见的方法有：
1.采取“隔离法”
如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；
2.“等待10分钟”
在你有玩手机的念头时，请继续专注手头的任务，过了10分钟后想玩手机的念头就没那么强烈，也许就会继续沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
3.丰富休闲生活，转移注意力。
可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画、下棋等，让自己忙起来就很容易从“瘾”当中走出来。
友情提醒：请让家长来监督和协助管理你的电子产品，千万不要高估自己的自控力。
家长篇
一、引导孩子正视焦虑
开学意味着要从一种相对轻松的休闲时光进入到紧张的学习阶段，就像我们要从春节假期回归到忙碌的工作状态，这对成年人来说都是一个需要调适的过程，何况是孩子。
面对孩子的负面情绪，我们首先要做的是引导孩子正视并接纳它，可以这么跟孩子说：
“刚开学这几天出现情绪波动很正常，
爸爸妈妈也有类似的感觉。”
通过这样的话语和积极的态度，激发孩子面对挑战的勇气，从而更快地适应新学期的节奏。
如果在开学后的半个月内，孩子的情况趋于稳定，那么就说明他们已经逐步适应新学期了；如果孩子依然焦虑紧张、长期睡眠不好等，那么家长要引起重视，必要时寻求专业人士的帮助。
二、多鼓励、安慰孩子
开学季期间，当孩子再次面对繁重的学习任务时，难免会抱怨“作业好多”“学习好累”“不想学习”等。
此时，家长不要一味责备，责备并不能帮助孩子反思，反而会加重他们的负面情绪。
我们可以对孩子多说一些鼓励、安慰的话，例如：
“刚刚开学，
确实很难马上进入学习状态，
但你要相信自己，再坚持一下，
过几天就会慢慢进入状态的！”
通过这样的话语和积极的态度，激发孩子面对挑战的勇气，从而更快地适应新学期的节奏。
新的学期，新的挑战，希望所有的孩子们都能克服焦虑、勇往直前，在新学期的旅程中收获成长和快乐。
江西省社会心理服务热线
966525（24小时）
青少年心理服务热线
12355（9:00-21:00）
来源：综合暨南大学、上海开放大学、杭州教育发布等。