安姐康哥
“安姐康哥”是吉安市教体局打造的心理健康教育党建项目品牌，组建以党员教师、医生志愿者为主体的心理健康服务队，为广大师生提供心理健康专业服务。“安姐康哥有话对您说”用通俗易懂的语言，利用网络平台向师生家长传递科学、专业的心理健康知识。
亲子相处篇
对家长们来说，国庆小长假是一个增进和孩子关系的契机，为了更好的了解孩子，营造有爱氛围，家长们可以:
一、与孩子真诚沟通，做孩子的知心人
家长可以开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
二、积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。可以多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
三、给予孩子一定空间，多一些信任
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
四、制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络
家长可以与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
学生篇
一、规律假期作息，合理安排生活经过一个月充实的学习生活，国庆小长假为我们提供了休息放松、充电提升的好机会。规律的作息能让我们对生活有更多的掌控感，而不规律的生活可能会使我们在假期里感到更累，让“充电”变成“耗电”。例如，在手机使用上要学会自控。玩手机虽然能带来短暂的快乐，但也可能让我们感受到不安和空虚。我们可以尝试和自己约法三章：明确手机的使用时间；写作业时不碰手机，把手机放在自己够不到的地方；寻找其他能让自己快乐的方式，如与父母郊游、运动锻炼、看电影、做家务等。培养良好的生活习惯，有规律地学习和休息，可以让我们的身心变得更轻盈，收获更多。
二、主动觉察自己，积极调节情绪假期的主基调是快乐，但我们也可能会遇到一些消极情绪。在假期里，我们需要主动觉察自己的情绪变化，并及时进行调整。我们每个人每天都会经历各种情绪，正是这些情绪构成了我们多彩的生活。在体验到消极情绪时，不要急于逃避，而是尝试接纳自己的消极情绪，分析我们体验不同情绪的原因和当时的想法。这对我们今后调节自己的情绪会很有帮助。在能够觉察并接纳自己的情绪后，尝试发现情绪背后的需求，思考用什么方式可以帮助自己缓解负面情绪，保持积极心态。
例如：合理宣泄情绪：不愉快的事情藏在心里不仅不会消失，反而增加内心的负担。适当的哭泣、大声喊叫或找别人倾诉，都是缓解紧张、烦恼、痛苦的好方法。情绪表达：通过绘画、写作、音乐将心中的烦闷表达出来。适度运动：运动被称为快乐的元素之一。参与体育锻炼，舒展身体，充分吸收纯净的氧气，会让人的情绪更稳定，性格也更开朗。如打球、跑步、爬山等，也可以是较舒缓的运动，如散步等，既能锻炼身体，又能平和心情，保持愉悦。
三、和谐亲子关系，营造有爱氛围十一假期里，同学们将有更多的时间与家人相处。大家可以尝试与家人沟通，倾诉内心感受，或在假期里与家人外出游玩、共同烹饪美食等，增加互动。当然，在假期里我们可能会面临父母更多的管束，可能会产生不耐烦或抵触的情绪。为了减少亲子矛盾，同学们更要维护好与父母沟通的桥梁，凡事多交流，用合适的方式表达自己的想法和需要，同时也要理解父母的考量，努力共同寻求解决办法。
四、主动敞开心扉，寻求专业帮助当我们自己很难通过自我调节或家人朋友的帮助调节自己的状态时，寻求专业的帮助是十分必要的。我们可以主动寻求班主任或者心理老师的帮助，也可以拨打以下的心理热线电话进行咨询。
江西省社会心理服务热线
966525（24小时）
青少年心理服务热线
12355（9:00-21:00）